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Frühlingsrollen-Salat mit scharfer alkoholfreier Ingwer-Dressing

Frühlingsrollen-Salat mit scharfer Ingwer-Dressing

Ein frischer Frühlingsrollen-Salat mit scharfer alkoholfreier Ingwer-Dressing, ideal für gesundheitsbewusste Genießer.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Asiatisch
Calories: 380

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g getrocknete Reisvermicelli-Nudeln Substitution: Verwende Reisnudeln für eine glutenfreie Option.
  • 1 großer Kopf knackiger Blattsalat Substitution: Jedes Blattgemüse kann verwendet werden (Spinat, Grünkohl).
  • 1 große englische Gurke Substitution: Zucchini, spiralisiert.
  • 2 großen Karotten Substitution: Rote Paprika für zusätzliche Farbe.
  • 1 große rote Paprika Substitution: Verwende gelbe oder orange Paprika für Variation.
  • 1 Tasse frische Sojasprossen Substitution: Fein gehobelter Kohl oder Radieschen.
  • 1/2 Tasse frische Minzblätter Substitution: Basilikum oder Koriander für ein anderes Geschmacksprofil.
  • 1/2 Tasse frische Korianderblätter Hinweis: Kann weggelassen werden, falls nicht gewünscht.
Für das Dressing
  • 1/4 Tasse frischer Limettensaft Substitution: Zitronensaft für eine andere Zitrusnote.
  • 1/4 Tasse hochwertige Fischsauce Substitution: Vegane Fischsauce oder Tamari für vegetarische/vegane Optionen.
  • 2 Esslöffel Reisessig Substitution: Apfelessig für Süße.
  • 2 Esslöffel Zucker oder Ahornsirup Substitution: Honig (nicht vegan).
  • 1 Esslöffel frisch geriebener Ingwer Hinweis: Frischer Ingwer betont Frische über Pulver.
  • 1-2 frische rote Vögelaugen/serrano-Chilis Substitution: Chili vermeiden oder reduzieren für eine mildere Variante.
  • 1 Teelöffel geröstetes Sesamöl Hinweis: Nicht weglassen für echten authentischen Geschmack.
  • 1 Teelöffel alkoholfreie Alternative Substitution: Wacholderbeeren-Infusion oder ein Spritzer Gin-Bitter für ähnliche Aromen.
  • 1/4 Tasse warmem Wasser Optional: Um das Dressing bei Bedarf auf die gewünschte Konsistenz zu verdünnen.
Für die Proteinquelle
  • 300 g gekochte Garnelen (längs halbiert) Substitution: Hähnchenbrust oder fester Tofu (gewürfelt, angebraten).
  • 1/4 Tasse gehackte geröstete Erdnüsse Optional: Substitution: Cashewkerne oder Sonnenblumenkerne für eine nussfreie Option.
  • 2 Esslöffel geröstete Sesamsamen Optional: Substitution: Hanfsamen für zusätzliche Nährstoffe.

Equipment

  • Schüssel
  • Topf
  • Reibe
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Reibe den Ingwer, hacke den Knoblauch und die Chilis. Diese frischen Aromaten sind die Grundlage für das scharfe Dressing.
  2. In einer Schüssel den Limettensaft, Fischsauce, Reisessig und Zucker miteinander verquirlen.
  3. Füge den geriebenen Ingwer, den gehackten Knoblauch, die Chilis, das geröstete Sesamöl und die alkoholfreie Alternative hinzu und vermische alles gut.
  4. Stelle das Dressing für 15-30 Minuten in den Kühlschrank, damit sich die Aromen gut verbinden.
  5. Bring einen Topf mit Wasser zum Kochen und lege die Reisvermicelli-Nudeln hinein. Nach dem Kochen abgießen und unter kaltem Wasser abspülen.
  6. Zerreiße den Blattsalat, schneide die Gurke und Karotten in feine Julienne-Streifen und slice die rote Paprika.
  7. Halbiere die gekochten Garnelen oder schneide das Hähnchen/Tofu und brate ihn an.
  8. Bereite eine Schüssel mit warmem Wasser vor, um die Reispapier-Wraps zu rehydrieren.
  9. Tauche einen Reispapierwrapper in das warme Wasser und lege ihn flach auf ein sauberes Küchentuch.
  10. Füge eine kleine Menge Füllung an der unteren Kante des Wrappers hinzu.
  11. Rolle den Wrapper vom unteren Rand nach oben eng auf, um die Füllung zu umschließen.
  12. Lege in einer großen Schüssel eine Schicht aus zerkochten Nudeln und dann das geschnittene Gemüse an.
  13. Platziere das vorbereitete Protein auf dem Gemüse und arrangiere die Frühlingsrollen.
  14. Verquirle das Dressing und träufle es über den Salat.
  15. Garnieren mit gehackten Erdnüssen und gerösteten Sesamsamen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 380kcalCarbohydrates: 45gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 160mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 150IUVitamin C: 40mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, super frisches Gemüse auszuwählen. Experimentiere mit der Schärfe des Dressings nach deinem Geschmack.

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