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Gesunder Sushi-Auflauf

Gesunder Sushi-Auflauf für ein schnelles Dinner

Erlebe den köstlichen Gesunden Sushi-Auflauf – schnell, einfach und anpassbar für jeden Geschmack.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Japanisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Reis
  • 1 Tasse Sushi-Reis ungekocht, gut ausspülen
  • 2 EL Reisessig oder Apfelessig
  • 1 EL Zucker optional
  • 1 TL Salz
Für die Füllung
  • 200 g Nachahmungs-Krabben zerkleinert
  • 150 g Frischkäse oder veganer Frischkäse
  • 2 EL Mayonnaise japanische Mayo
  • 1 TL Sriracha nach Geschmack
Zum Servieren
  • 1 EL Furikake
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln frisch gehackt
  • 1 EL Sesam optional
  • 2 Blätter Nori in Stücke geschnitten
  • 4 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfrei
Frische Toppings
  • 1 Stück Gurke frisch gehackt
  • 1 Stück Avocado nach dem Backen hinzufügen
  • 2 EL Masago optional
  • 2 EL Extra scharfe Mayo

Equipment

  • Auflaufform
  • Handmixer

Method
 

Zubereitung
  1. Spüle den Sushi-Reis gründlich unter kaltem Wasser. Koche ihn gemäß den Anweisungen auf der Packung. Mische den Reisessig, Zucker und Salz unter den heißen Reis.
  2. Vermenge Nachahmungs-Krabben, Frischkäse, Mayonnaise und Sriracha in einer großen Schüssel, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. Öle eine 9×13 Zoll große Auflaufform und drücke den gewürzten Sushi-Reis gleichmäßig und fest hinein.
  4. Verteile die Krabbenmischung gleichmäßig über den gepressten Reis.
  5. Streue Furikake, gehackte Frühlingszwiebeln und Sesamsamen über die Füllung.
  6. Heize den Ofen auf 175°C vor und backe den Auflauf für etwa 20 Minuten.
  7. Lass den Auflauf leicht abkühlen und serviere ihn warm mit Nori-Blättern, Sojasauce, Gurke und Avocado.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 20mgSodium: 500mgPotassium: 200mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 200IUVitamin C: 5mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Für die besten Ergebnisse, achte darauf, den Reis gut auszuspülen und den Frischkäse zimmerwarm zu lassen.

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