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Kichererbsen- und Kartoffelcurry

Kichererbsen- und Kartoffelcurry leicht gemacht

Ein einfaches und nahrhaftes Kichererbsen- und Kartoffelcurry, perfekt für stressige Wochentage und für jede Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Gewürzmischung
  • 1 EL Curry-Pulver Fügt Tiefe und Würze hinzu; ersetzt durch eure Lieblingsmischung für unterschiedliche Schärfegrade.
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel Schenkt eine warme Erdigkeit; keine Alternativen empfohlen.
  • 1 TL Gemahlener Koriander Verleiht einen zitrusartigen Geschmack; keine Alternativen empfohlen.
  • 1 TL Piment Fügt Komplexität hinzu; kann bei Bedarf durch Muskatnuss ersetzt werden.
  • 0.5 TL Gemahlene Muskatnuss Trägt zur Wärme bei; kann bei Vorliebe weggelassen werden.
  • 1 TL Geräuchertes Paprikapulver Verbessert den Geschmack mit einem Hauch von Rauchigkeit; empfohlen.
  • 1 TL Getrocknete Thymianblätter Für ein aromatisches Aroma; kann durch Oregano ersetzt werden.
  • 1 TL Getrocknete Bockshornkleeblätter Fügt einen einzigartigen Geschmack hinzu; weglassen, falls nicht vorhanden.
  • 0.5 TL Cayennepfeffer Sorgt für Schärfe; weglassen oder reduzieren für einen milderen Geschmack.
Für das Hauptgericht
  • 2 EL Gemüseöl Zum Anbraten der Aromaten; kann mit jedem neutralen Öl ersetzt werden.
  • 1 Stück Zwiebel (gewürfelt) Bildet die geschmackvolle Basis; kann durch Schalotten ersetzt werden.
  • 3 ZEHEN Knoblauch (gehackt) Fügt Aroma und Geschmack hinzu; keine Alternativen empfohlen.
  • 400 g Kartoffeln (gewürfelt) Sorgt für Textur und Herzhaftigkeit; kann durch Süßkartoffeln ersetzt werden.
  • 240 g Kichererbsen (aus der Dose) Sorgt für Proteingehalt; keine Alternativen empfohlen.
  • 400 g Gehackte Tomaten (aus der Dose) Bildet die Sauce; frische Tomaten können verwendet werden.
  • 400 ml Gemüse- oder Hühnerbrühe Fügt Geschmack hinzu; für vegane Option Gemüsebrühe verwenden.
  • 2 Stück Grüne Zwiebeln (in Scheiben geschnitten) Frische Garnitur; kann durch Schnittlauch ersetzt werden.
  • 2 EL Frische Petersilie (gehackt) Verleiht Farbe und Frische; kann durch Koriander oder Minze ersetzt werden.

Equipment

  • Großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Öl erhitzen: Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze etwa 2 Esslöffel Gemüseöl. Achte darauf, dass das Öl heiß genug ist, um beim Hinzufügen der Zwiebeln zu zischen. Dies dauert in der Regel 1-2 Minuten.
  2. Zwiebeln und Knoblauch anbraten: Füge die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch in den heißen Topf hinzu und sauté beides etwa 2 Minuten, bis die Zwiebeln glasig sind.
  3. Gewürze hinzufügen: Mische die Gewürzmischung in den Topf und koche sie für etwa 1 Minute, um die Aromen freizusetzen.
  4. Kartoffeln hinzufügen: Gib die gewürfelten Kartoffeln dazu und rühre sie gut um. Dies dauert etwa 2 Minuten.
  5. Flüssigkeit hinzufügen: Gieße die Brühe und die gehackten Tomaten in den Topf und bringe es zum Kochen.
  6. Köcheln lassen: Reduziere die Hitze und lasse das Curry uncovered etwa 20 Minuten köcheln, bis die Kartoffeln zart sind.
  7. Garnitur und Abschmecken: Rühre die grünen Zwiebeln und die Petersilie unter das Curry und schmecke es mit Salz und Pfeffer ab.
  8. Servieren: Serviere das Curry heiß über Reis oder mit einem Klecks Naturjoghurt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 58gProtein: 14gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 720mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Dieses Curry ist vegan, gesund und einfach zuzubereiten, perfekt für stressige Tage.

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