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Knusprig gebackener Wels

Knusprig gebackener Wels für gesunde Genüsse

Genieße den knusprig gebackenen Wels, der einfach zuzubereiten und glutenfrei ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Südlich
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Panade
  • 2 EL Extra-Virgin Olivenöl oder ein anderes hochwertiges Öl
  • 1 Tasse Maismehl oder Semmelbrösel
  • 2 TL Cajun-Gewürz oder Old Bay-Gewürz
  • 1 TL Koshersalz nach Belieben
  • 1 TL Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Belieben
  • 600 g Welsfilets oder ein anderer fester, weißer Fisch
  • 1 Stück Zitronenschnitze für die Garnitur
Optionales
  • 1 TL Cayennepfeffer für Schärfe
  • 50 g Parmesankäse für eine cheesy Kruste
  • 50 g Kokosraspeln für einen tropischen Flair

Equipment

  • Backblech
  • flache Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 220 °C vor und fette das Backblech mit Olivenöl ein.
  2. Vermische in einer flachen Schüssel Maismehl und Cajun-Gewürz gründlich.
  3. Trockne die Welsfilets mit Küchenpapier ab und würze sie mit Koshersalz und Pfeffer.
  4. Wälze jedes Welsfilet in der Maismehlmischung, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.
  5. Lege die panierten Welsfilets auf das vorbereitete Backblech.
  6. Träufle restliches Olivenöl über die Filets.
  7. Backe die Welsfilets für etwa 15 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  8. Serviere die Welsfilets sofort mit Zitronenschnitzen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 5IUVitamin C: 10mgCalcium: 2mgIron: 5mg

Notes

Bewahre übrig gebliebenen Wels in einem luftdichten Behälter auf und erhitze ihn im Ofen für beste Ergebnisse.

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