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Tropischer Kokosnuss-panierter Fisch mit Mango-Salsa

Tropischer Kokosnuss-panierter Fisch mit Mango-Salsa

Dieser tropische Kokosnuss-panierte Fisch mit Mango-Salsa ist einfach zuzubereiten und ideal für warme Sommertage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 18 minutes
Total Time 28 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Glutenfrei, Tropisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 4 Stück Fischfilets Zarter und flockiger Hauptbestandteil
  • 1/2 Tasse Mehl Glutenfreie Mischung für glutenfreie Option
  • 2 Stück Eier Geschlagen
  • Spray Olivenöl Für Knusprigkeit
Für die Panade
  • 1 Tasse Geriebene Kokosnuss Tropischer Geschmack
  • 1 Tasse Panko-Brösel Glutenfreies Panko kann verwendet werden
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver Für herzhaftes Aroma
  • 1 Teelöffel Paprika Für milde Schärfe
  • 1 Teelöffel Salz Nach Geschmack anpassen
Für die Mango-Salsa
  • 2 Stück Mango In kleine Würfel geschnitten
  • 1/4 Tasse Koriander Frisch gehackt
  • 2 Esslöffel Limettensaft Kann durch Zitronensaft ersetzt werden

Equipment

  • Backblech
  • Backpapier
  • Schalen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen auf 220°C (425°F) vorheizen und Backblech mit Backpapier auslegen und leicht mit Olivenöl besprühen.
  2. Drei flache Schalen vorbereiten: eine mit Mehl, eine mit geschlagenen Eiern und eine mit der Kokosnuss-Panko-Mischung.
  3. Fischfilets trocknen und nacheinander in Mehl, dann in Eiern und schließlich in der Kokosnuss-Panko-Mischung wälzen.
  4. Panierten Fisch auf das Backblech legen, mit Olivenöl besprühen und 16 bis 18 Minuten backen.
  5. Während der Fisch backt, die Mango für die Salsa vorbereiten und mit Koriander und Limettensaft vermischen.
  6. Fisch servieren und die Mango-Salsa darüber löffeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Für beste Ergebnisse frische Zutaten verwenden und die Backzeit genau beachten.

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