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Zucchini und Kichererbsen Pfanne: Schnelles gesundes Abendessen Rezept

Zucchini und Kichererbsen Pfanne: Gesund & Schnell

Zucchini und Kichererbsen Pfanne ist ein schnelles gesundes Abendessen Rezept, ideal für eine nahrhafte und schmackhafte Mahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan, Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 Stück Zucchini feste und glänzende Exemplare
  • 400 g Kichererbsen Dosen- oder gut gewaschene, gekochte Kichererbsen
  • 2 El Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 Tl Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Tl Geräucherte Paprika
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 2 El Frische Petersilie gehackt
  • 1 Stück Zitrone zum Servieren

Equipment

  • Große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche die Zucchini gründlich und schneide sie in halbe Mondscheiben. Würfle die Zwiebel und hacke den Knoblauch fein.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Gib die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie 3-4 Minuten an, bis sie glasig und leicht goldbraun ist.
  3. Füge den gehackten Knoblauch zur Pfanne hinzu und brate ihn für etwa 1 Minute.
  4. Gib die geschnittenen Zucchini in die Pfanne und brate sie 5-7 Minuten lang unter gelegentlichem Rühren an.
  5. Streue den gemahlenen Kreuzkümmel, geräucherte Paprika, Salz und Pfeffer über das Gemüse und rühre alles gründlich durch.
  6. Gib die abgetropften Kichererbsen in die Pfanne und mische sie vorsichtig unter das Gemüse. Lass alles zusammen 3-4 Minuten weitergaren.
  7. Nimm die Pfanne vom Herd und garniere das Gericht großzügig mit frischer, gehackter Petersilie. Serviere es heiß mit Zitronenspalten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 44gProtein: 15gFat: 14gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 680mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 250IUVitamin C: 30mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Direkt nach der Zubereitung genießen, um die Aromen und die Textur optimal zur Geltung zu bringen.

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